Mikrobiom ovlivňuje naše zdraví. Víte jak?

Každý z nás nosí ve svém těle neuvěřitelně rozmanitý svět mikroorganismů. Možná si to běžně neuvědomujeme, ale právě tento vnitřní ekosystém – mikrobiom – výrazně rozhoduje o tom, jak se cítíme, jak funguje naše trávení, imunita i psychická pohoda. Proč je tedy mikrobiom tak důležitý a jak o něj pečovat?

Co vlastně znamená mikrobiom?

Jako mikrobiom označujeme veškeré mikroorganismy žijící v našem těle, především však ve střevech. Patří sem bakterie, viry, houby a další jednobuněčné organismy. V jednom lidském těle jich žijí biliony, takže početně několikanásobně převyšují naše vlastní buňky. Souhrnná hmotnost mikrobiomu může být až 2 kg. Každý člověk má jedinečné složení svého mikrobiomu – je to náš "neviditelný otisk".

Proč je střevní mikrobiom tak důležitý?

• Dochází zde k zásadním procesům trávení
  Mikrobiom napomáhá trávení složitějších složek potravy, jako jsou vlákniny a některé polysacharidy. Mnoho vitamínů (např. vitamín K či skupina B) vzniká právě díky činnosti těchto mikroorganismů.
• Ovlivňuje naši imunitu
  Přes 70 % imunitních buněk sídlí ve střevech. Zdravý a rozmanitý mikrobiom podporuje obranyschopnost vůči infekcím a snižuje riziko chronických zánětů.
• Hraje významnou roli pro naši náladu a psychiku
  Moderní výzkum potvrzuje propojení mezi střevy a mozkem ("gut-brain axis"). Signály ze střeva skrze mikrobiom ovlivňují produkci neurotransmiterů, například serotoninu, což může ovlivnit naši náladu, úroveň stresu, ale i kvalitu spánku.
• Ovlivňuje metabolismus a tělesnou hmotnost
  Narušená rovnováha mikrobiomu (dysbióza) může stát za vznikem civilizačních onemocnění – obezity, cukrovky 2. typu, potravinových intolerancí či zažívacích potíží.

Co mikrobiom ohrožuje?

Nevyvážený životní styl, časté užívání antibiotik, nadmíra zpracovaných potravin, nedostatek pohybu, stres a málo spánku – to vše mikrobiom oslabuje. Taková "chudoba" ve střevní flóře bývá spojována s opakovanými záněty, zažívacími potížemi, ekzémy, alergiemi i celkovou únavou.

Jak podpořit zdravý mikrobiom? 

• Jezte pestře a hodně vlákniny
  Hodným bakteriím se nejlépe daří na vláknině obsažené v zelenině, luštěninách, ovoci, celozrnných produktech. Snažte se do jídelníčku zařazovat různé druhy potravin.
• Zahrňte fermentované potraviny
  Jogurt, kefír, kimchi nebo kysané zelí obsahují přirozené probiotické bakterie, které mohou obohatit vaši střevní flóru.
• Dávejte pozor na antibiotika
  Vždy je užívejte pouze na doporučení lékaře. Antibiotika ničí jak škodlivé mikroby, tak i ty prospěšné ve střevech.
• Omezte cukry a průmyslově zpracované potraviny
  Nadměrná konzumace cukru a "prázdných kalorií" vyživuje spíše nežádoucí, zánět podporující bakterie.
• Dopřávejte si pohyb, pobyt venku a dostatek spánku
  Regenerace a tělesná aktivita výrazně ovlivňují rozmanitost mikrobiomu.

Probiotika a prebiotika: Kdy pomáhají? 

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při správném množství přinášejí zdravotní benefit. Najdeme je v doplňcích stravy, ale i v již zmíněných fermentovaných potravinách.

Prebiotika jsou nestravitelné složky potravy (často vláknina), které slouží jako "potrava" pro prospěšné bakterie ve střevě. Když do jídelníčku zařadíme jak probiotika, tak prebiotika, budeme tím podporovat růst zdravých bakterií ve střevech.

Na co si dát pozor?

Péči o mikrobiom není radno podceňovat, ale každý člověk je unikát. To, co prospěje jednomu, nemusí pomoci druhému (například intolerance na některé druhy vlákniny či laktózy). Proto je důležité vnímat své tělo a případně konzultovat své obtíže s odborníkem.

Na co nezapomínat?

Mikrobiom je fascinující a dosud jen částečně prozkoumaný svět uvnitř nás samotných. Kvalita našeho mikrobiomu přímo souvisí s tím, jak se dnes a každý den cítíme. Jeho zdraví ovlivníme jednoduše tím, co jíme, jak žijeme a jak zvládáme stres.

Pokud se potýkáte s potížemi, jako jsou zažívací obtíže, opakovaná únava nebo oslabená imunita, možná je čas zaměřit pozornost právě na vaše střevní "spolubydlící".

Chcete zjistit, jak na tom je vaše trávení? Ozvěte se nám – poradíme vám, jak začít pečovat o svůj mikrobiom jednoduše a přirozeně.

A pokud chcete své zdraví podpořit i preventivně, můžete jít ještě hlouběji – až ke kořenům v tvých střevech, kde vzniká většina imunity i celkové rovnováhy. Velmi dobré zkušenosti máme s doplňky stravy od brněnské firmy Fermatigo, které pomáhají obnovit přirozený stav mikrobiomu.

Pro jejich nákup je potřeba registrace přes distributora (odkaz níže). A pokud chcete zjistit, jak na tom skutečně jste, můžete si nechat provést analýzu střevního mikrobiomu – odhalí, jak vaše střeva fungují a co jim prospívá nebo škodí. Je to jeden z nejlepších kroků, jak začít se změnou, která má opravdový smysl.

👉 Odkaz na e-shop Fermatigo (nákup je možný po registraci):
shop.fermatigo.world

👉 Odkaz pro registraci k nákupu doplňků stravy a k analýze střevního mikrobiomu:
https://partner.fermatigo.world/be/c/N6OZHRLVOWAUCDZ1

Autor: Petr Tlamka