První týden v práci vás vyčerpal? Takhle restartujete tělo i hlavu za 48 hodin

Možná to znáte taky, ten pocit, kdy se v pátek odpoledne po prvním pracovním týdnu v novém roce sesunete na gauč a máte pocit, že jste právě uběhli maraton, ačkoliv jste jen seděli u počítače. Je začátek ledna a ta prvotní euforie z novoročních předsevzetí se začíná mísit s tvrdou realitou pracovních povinností a stresem, který na vaše tělo působí mnohem agresivněji, než si připouštíte. Právě tento víkend je naprosto klíčový pro to, jak zvládnete zbytek ledna, protože vaše tělo, a především váš mikrobiom, volá o pomoc po náhlém přechodu z vánočního klidu do plného pracovního nasazení. 

Stresový hormon kortizol, který vám tento týden pomáhal zvládnout nával úkolů, totiž přímo ovlivňuje složení vašich střevních bakterií a může oslabit střevní bariéru, čímž otevírá dveře virům a bakteriím, které v tomto období číhají na každém rohu. 

Biologický restart: Vsaďte na vývary a fermentaci

Světová zdravotnická organizace i přední imunologové se shodují, že dlouhodobý stres je jedním z hlavních zabijáků imunity, a proto je nutné využít tento víkend ne k dohánění restů v domácnosti, ale k cílenému biologickému restartu. Zapomeňte na drastické detoxy nebo hladovky, které by tělo jen více vystresovaly, a raději se soustřeďte na teplou a lehce stravitelnou stravu, která pohladí vaše trávení a dodá energii vyčerpaným buňkám. 

Ideální volbou pro sobotní i nedělní oběd jsou silné masokostní vývary nebo husté zeleninové polévky, které jsou plné minerálů a aminokyselin nezbytných pro regeneraci střevní výstelky. Pokud k tomu přidáte fermentovanou zeleninu, jako je kysané zelí nebo kimchi, pošlete do svých střev armádu přátelských bakterií, které vám pomohou stabilizovat náladu a posílit obranyschopnost před dalším pondělkem.

Vypněte hlavu, uzdravíte střeva

Nezapomínejte ani na to, že váš mozek a střeva jsou propojené bloudivým nervem, takže pokud chcete uklidnit trávení, musíte zpomalit i svou mysl, což nejlépe uděláte dlouhou procházkou na denním světle, která vám navíc pomůže s tvorbou melatoninu pro kvalitnější spánek. 

Zkuste si tento víkend naordinovat digitální detox, vypněte notifikace a dopřejte si alespoň osm hodin spánku každou noc, protože právě ve spánku probíhá ta nejdůležitější regenerace imunitního systému. Když se v neděli večer podíváte zpětně na víkend, měli byste mít pocit, že jste pro sebe udělali něco dobrého, ne že jste jen přežívali do dalšího zazvonění budíku. Vaše zdraví začíná ve střevech a tento víkend je tou nejlepší příležitostí, jak jim poděkovat za to, že vás podržela v tom nejnáročnějším týdnu roku.

Autor: Petr Tlamka